جدول کالری مواد غذائی

میوه ها	مقدار	کالری
سیب	1 عدد	60
زردآلو	1 عدد	8
موز	1 عدد	100
گیلاس	100 گرم	40
خرما	1 عدد	15
انجیر تازه	100 گرم	41
انجیر خشک	100 گرم	59
گریپ فروت	1 عدد	60
پرتقال	1 عدد	50
کیوی	1 عدد	34
نارنگی	1 عدد	50
هندوانه	100 گرم	19
خربزه	100 گرم	18
هلو	1 عدد	60
گلابی	1 عدد	70
آلو	1 عدد	8
انگور	100 گرم	57
توت	100 گرم	26
غلات و آرد
نان سفید ( لواش)	28 گرم	90
نان سبوس دار	28 گرم	60
نان تست	15 گرم	35
بیسکویت	100 گرم	470
عدس (خشک)	100 گرم	314
جو(خشک)	100 گرم	367
بلغور (خشک)	100 گرم	371
ذرت (خشک)	100 گرم	342
گندم (خشک)	100 گرم	364
کنجد	100 گرم	589
ماکارونی (خشک)	100 گرم	339
ماکارونی پخته	100 گرم	85
برنج (خشک)	100 گرم	357
برنج ( پخته)	100 گرم	125
لبنیات و تخم مرغ
ماست (چرب)	100 گرم	95
شیر (چرب)	100 گرم	68
پنیر (چرب)	100 گرم	275
پنیر پیتزا (چرب)	100 گرم	413
تخم مرغ	1 عدد	80
سفیده تخم مرغ	1 عدد	15
زرده تخم مرغ	1 عدد	65
چربی ها
کره	28 گرم	206
روغن نباتی	28 گرم	204
روغن مایع	28 گرم	130
گوشت ها
بیفتک ( کباب)	100 گرم	278
مرغ (کباب)	100 گرم	132
سینه مرغ (آب پز)	100 گرم	150
گوشت بره (کباب )	100 گرم	282
جگر بره ( سرخ کردنی)	100 گرم	232
کالباس	100 گرم	446
سوسیس	100 گرم	295
محصولات دریائی
میگو	1 عدد	144
ماهی تن	100 گرم	121
سبزیجات و صیفی جات
گوجه فرنگی	1 عدد	14
بادنجان	1 عدد	28
لوبیا سبز	100 گرم	90
بروکلی	100 گرم	35
کلم بروکسل	100 گرم	35
کدو	100 گرم	25
هویج	100 گرم	35
گل کلم	100 گرم	32
کرفس	100 گرم	18
خیار	1 عدد	11
کاهو	100 گرم	15
قارچ	100 گرم	14
پیاز	100 گرم	35
نخود فرنگی	100 گرم	89
فلفل سبز	120 گرم	15
سیب زمینی (آب پز)	100 گرم	100
اسفناج	100 گرم	26
کلم	100 گرم	20
خشکبار
بادام	100 گرم	600
نارگیل	100 گرم	603
فندق	100 گرم	650
بادام زمینی	100 گرم	560
مغز گردو	100 گرم	549
پاپ کورن	100 گرم	478
تخم کدو	100 گرم	571
تخم آفتابگردان	100 گرم	578